14.09.2015 DT Odczucia : Dzisiaj fajnie się złożyło, odpadły mi zajęcia także skończyłem już o 12. Nowy trening dał mi mocno w palnik, mimo małych ciężarów b.dobrze czułem plecy o bicepsach nie wspomnę %-) Robiłem martwy ciąg pierwszy raz od niepamiętnych czasów, zawsze obawiałem się o technikę i zlewałem to ćwiczenie Postanowiłem wrócić do niego, [...]
[...] jak nic :-D /SFD/Images/2015/10/6/39f9302cd1aa4625b20372a80573d971.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Pewnie zastanawiacie się czemu w DNT robię trening. Nie skupiam się mocno na brzuchu, po prostu jak mam 30min w jakiś dnt to idę i zrobię. Staram się robić 1 - 2 w tygodniu. Brzuch Allachy 30/35/35 x 15 30/40/45 x 15 [...]
/SFD/Images/2015/10/30/92e15c575afc432c98577fbb43cef45c.png Data 30.10.2015 - DT - High Carb .Nareszcie piątek :-D Dzisiaj trening mnie zmiażdżył, przeżuł i wypluł. W końcu opanowałem odpowienią technikę w treningu nóg, do tego wykroki po których siedziałem 10min żeby się nie zbełtać, a było blisko ;) Nad barkami muszę jeszcze popracować, tzn [...]
/SFD/Images/2015/11/25/96c9adef1e6b4c5fa6532da6fe3a013a.png Data 25.10.2015- DT - High Carb Chyba się uzależniłem od treningu %-) Miał być tydzień off ale nie wytrzymałem ;-) Dzisiaj pierwszy raz nowy trening, wersja okrojona bez obciążania nóg ale ogólnie strasznie mi się spodobał. Pompa złapała konkretna, aż mi łydka spuchnęła - co jest bardzo [...]
[...] dzisiaj pisałem praktyczny, wczoraj teorię. Trening jakiś taki średnio udany, bez szału. Ogólnie to micha też dzisiaj średnia bo większość kcal wpadła w dwóch posiłkach po treningu a stało się tak dlatego że egzamin miałem o 13, o 15 wpadł baton i soczek w drodze powrotnej. Potem trening, shake i pierwszy posiłek o 20. Ogólnie przez ten ' stres [...]
Data 19.02.2016 - DT – High Carb Ciężki dzień, dużo pracy dzisiaj. Po robocie zjadłem posiłek i drzemka %-) Wstałem koło 16, zrobiłem trening totalnie bez chęci. ... Wystarczyły 2 serie przysiadów i baterie nałądowane na maksa, fajny trening wyszedł, kocham ten plan hehe, ciężary coraz większe a ja mam nadal spory zapas mocy. Cel to dobić 100kg w [...]
Data 23.03.2016 - DT – High Carb W końcu trening :-D Lecę nowym planem, choć dzisiaj był plan taki żeby nóg nie obciążać bo łyka spuchnięta od samego chodzenia. Trening na lajcie, cieżary nie za dużo ale te 40reps daje w kosć. Zastanawiam się czym zastąpić ściąganie trójkąta do brzucha bo nie bardzo mam to jak zrobić na moim sprzęcie... ale coś [...]
[...] Data 29.07.2016 - DT – High Carb Siema ;-) Dzisiaj wpadły plecy, zagosciłem na siłce z kumplem. Kurde zupełnie inny klimat, czas leci a jak robię trening samemu w domu to 2min przerwa trwa wieki. Szczerze nie czuję się komfortowo bo zawsze wydaje mi się że jestem najmniejszy i mam najgorszą formę a moja technika kłuje [...]
Co do wiadomowci na pw. Do ładowan bardziej by się przydał jakoś trening wypłukujący. PP też może być ale lepiej wypłukać gliko czyli zwiększasz ilość reps do 10-12 na serię w każdym ćwiczeniu. Masy nie zbudujesz. Dzisiaj ciężko ale duża objętość. Ew - i tu będzie taki test dla Ciebie - Na koniec robisz sobie taki 100reps challenge na jednym [...]
[...] będzie taki revers na którym liczę że zbiję trochę jeszcze z pasa. W tym tyg było git, kryzys w środę już mały był - ale te 30g tłuszczy w czwartek zrobiło robotę i piątkowy trening poszedł świetnie. Wyjade mi się że wydłużenie okna + albo jod albo potas pomogły bo góra coraz lepsza, na brzuchu i udach siedzi sporo ale to normalne. Fajnie bo [...]
do Mariana pisałem no pompy bez ww nie wyciągniesz z pw ;-) Dokładnie, niestety tak jest. Za to poniedziałkowy trening to jest miazga, spompowany od samego ruszania rękami jestem. A dzisiaj szczyt formy, woda zeszła a nabicie jeszcze jest. środa już przychodzi kryzys, najgorzej w piątek jak mam nogi robić - to już powaznie trzeba sie zmusić na [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 02.10.2016 - DT – Ładowanie węglowodanami Najlepszy dzień tygodnia, a zarazem najgorszy trening. Dzisiejszy trening to koszmar, totalny brak siły. Do tego te obwody zabijają tempem - a mięśnie jak paliły tak palą, wnioskuję że regeneracji brak. Zaczyna fajnie nabijać, lubie to uczucie hehe [...]
[...] źle po tych świętach ale jeszcze trochę trzeba wyciąć. /SFD/2017/1/2/b76ca4f9ba9f429282c7287fc155f5c2.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80min + rozgrzewka 1a.Żuraw 4s x 10 1b.Wspiecia na łydki 4s x 20 https://www.youtube.com/watch?v=iRf5Xe8gGUM 2a.Wiosłowanie pół sztangą 4s x 10 2b.Podciąganie [...]
Witam :) Na trening poszedłem mega zmęczony, totalnie bez sił. Po 10min okazało się że jednak zapasuowe aku się odpaliły %-) Poszło super, ciężkie siady - do tego ostatnia bardzo ciężka seria. Lało się ze mnie jak z dzirawego wiadra. Dziwne bo nigdy się nie pociłem. Nawet coś tam na noga kable powychodziły to fotkę cyknąłem. Nagrałem też filmik z [...]
Mi malaga póki co najbardziej smakowała :) Zaraz lecę na trening, dodatkowy 5 trening bo nie mogę usiedzieć w domu %-) Od jutro podbijam kcal, nie rozumiem bo dodaję co 2 tyg po 50g ww a waga obija się cały czas w okolicach 83kg. Wczoraj było ponad 83 a dzisiaj 82,4 - zostało mi 5 tyg masy takze teraz nie ma przebacz, 400g WW w dt i 240g w dnt , [...]
[...] powtórzeń 1b.Uginanie leżąc 10s x 10 powtórzeń 2a.Spięcia brzucha z obciążeniem 4s x 10 2b.Scyzoryki 4s x 10 /SFD/2018/1/31/66f3c0556fc540a2b8a4c46a8410091a.jpg Dieta B 160g T 65g WW 250g Po treningowy : 100g ryżu, 200g ananasa, serek wiejski /SFD/2018/1/31/5dc970ed1a024a8e92c63ff31d575b42.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2018-01-31 21:36:36
Aaa, ok to już zmienia postać. Pierwszy trening... Mam nadzieję, że z dnia na dzień będzie co raz lepiej, chociaż uważam, że i tak źle nie było :D trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15X, 15X, 2) Wspięcia na palce obunóż 15X1, 15X15kg, 15X15kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15X15kg, 15X15kg, 4) wejście na ławkę z hantlami 15X5kg, 15X15kg, 5) [...]
Oblique, dzięki że zajrzałaś do mnie :) Wybrałam w domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]
Spirulina, doznania niezapomniane :)) 11-06-2014 DZIEŃ 31 Dieta: +Shake %-) +Serek_ananas +Kanapka z kurczakiem +Jogurt+orzechy+truskawki +Risotto TRENING B 1A. Hip thrust na jednej nodze 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op [...]
Nogi tak samo jak ostatnio, w sumie to 3ci trening po przerwie, ale coś czuje że z chodzeniem nadal będą problemy mimo iż trening wygląda na lajtowy... {{:-( Wyprosty 4x15 z przytrzymaniem Uginania 4x15 z wolną fazą koncentryczną i ekscentryczną Wypychanie na suwnicy 4x15 stały ciężar 190 kg Wypychanie palcami na suwnicy poziomej 4x20 plus [...]
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
